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Atividade física

Exercício Físico

O exercício é também uma forma eficaz de prevenir complicações da Diabetes e de controlar os níveis de glicemia.

O exercício é benéfico pois vai estimular a produção de insulina e facilitar o seu transporte para as células. Se fizer controlo da glicemia antes e depois da prática de exercício vai facilmente perceber os seus benefícios.

A prática de exercício vai melhorar a sua condição cardiovascular geral.

Não precisa de se tornar um atleta! Pode optar por vários tipos de exercícios consoante a sua idade, gosto e condição física.

Pode começar por caminhadas diárias de 30 minutos em piso plano e regular. 

Se optar por exercícios de ginásio informe os profissionais que tem diabetes. Os exercícios mais benéficos devem ser de intensidade moderada e de longa duração (40 minutos-1 hora).

Quando faz exercício está a estimular o seu pâncreas a produzir insulina e, por outro lado, como está a exercitar os músculos, eles precisam de energia. Deste modo, também está a aumentar a utilização de glicose pelos músculos impedindo que esta se acumule no sangue e aumente a sua glicemia.

Para comprovar isto pode fazer um teste: faça a sua medição da glicemia antes e depois de fazer exercício e verifique a diferença!

Sempre que pretende praticar exercício físico, especialmente se não está habituado, deve consultar o seu médico.

No caso das pessoas com Diabetes é importante ter cuidados para prevenir hipoglicemias.

O importante é que cada individuo saiba a quantidade e intensidade de exercício físico que pode praticar.

Para evitar hipoglicemias deve vigiar a sua glicemia antes e após da prática de exercício físico. É igualmente importante que não pratique exercício físico em jejum. 

 

Outras razões para fazer exercício

- Melhora a saúde cardiovascular;

- Fortalece os músculos das costas proporcionando um melhor suporte à sua coluna vertebral;

- Ativa a circulação. O exercício dilata os vasos sanguíneos fazendo com que chegue mais sangue a todo o corpo;

- Diminui a sua tensão arterial, que é um dos fatores que mais predispõe a complicações cardiovasculares graves;

- Ajuda na perda de peso,  o exercício físico, aliado a uma alimentação saudável, é a forma mais eficaz de perder peso;

- Melhora o humor e a auto confiança, durante o exercício são libertadas hormonas responsáveis pela sensação de bem estar. Vai sentir-se mais bem disposto e verá a qualidade do seu sono melhorar

 

Sugestões de Exercício Físico

Antes de iniciar de iniciar um plano de exercício físico, tenha atenção à sua condição física, qualquer plano de exercício físico deve ser orientado pelo médico.

Nem todos precisamos de ser atletas, para sentir os benefícios da atividade física basta que pratique exercícios de intensidade moderada, no mínimo 150 minutos por semana, no entanto é importante salientar que não é benéfico que, por exemplo, pratique 150 minutos de exercício num só dia e que nos restantes dias da semana não faça qualquer atividade, deve repartir este tempo ao longo dos dias. 

Conselhos:

Estipule objetivos realistas, não exagere, depois ficará frustado por nunca conseguir.

Se num dia não conseguiu fazer o que tinha pensado coloque o exercício que escolheu noutro dia da semana.

À medida que vai aumentando a sua capacidade de exercício vá aumentando também o nível de exigência dos treinos.

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